 |
AK Vertikala
Forum alpinističnega kluba Vertikala
|
| Poglej prejšnjo temo :: Poglej naslednjo temo |
| Avtor |
Sporočilo |
chris sharma
Gost
|
 Objavljeno: 05 Dec 2007 23:47 Naslov sporočila: Poškodba prstov |
 |
|
No tko kot sm že napisu, nategnil se sredinc in prstanc leve roke, boli pa od tretjega členka do sredine podlakti! Se pravi, ne morem stisniti prstov bez bolečine! 
Kaj mi je storiti? Torej kako naj odpravim zadevo da bom čimprej nared za plezarijo  |
|
| Nazaj na vrh |
|
 |
maja
Administrator foruma
Pridružen/-a: 12.06. 2006, 12:29
Prispevkov: 986
Kraj: Ljubljana
|
| Objavljeno: 06 Dec 2007 01:53 Naslov sporočila: |
|
|
Mene je na podoben način bolel prstanec na levi roki. Ko sem držala blokado, je nekaj preskočilo in dokler sem bila ogreta je bilo še kul, potem pa je vedno bolj bolelo in sicer podobno kot tebe - od tretjega členka pa vse do komolca!
Moj nasvet: miruj, dokler ne neha bolet do te mere, da lahko premikaš brez bolečin. Se pravi, da če stisneš pest in boli, moraš nujno še počivat.
Ko lahko premikaš POPOLNOMA brez bolečin, pa začni počasi in narahlo obremenjevati.
Jaz sem si najprej ogrela podlakti z masiranjem, potem sem ogrela še prste. Potem sem pa narahlo stiskala eno mehko gumijasto žvauco - prvi dan 10x, drugi dan malo več...in po vsakem stiskanju sem delala strečing, ki mora biti obvezno narejen z občutkom! Če boli morš nujno nehat!
To sem delala kakšnih 14 dni, skoraj vsak dan, preden sem začela spet plezat.
Moram pa priznat, da sem delala po filingu, ne pa po kakšnem zdravniškem nasvetu al pa kej...
Ko sem začela spet plezat, sem začela POSTOPOMA. Najmanj en mesec po cca 2-3x na teden sem plezala izključno štirice in lažje petice, zato, da se je roka oz kita navadila spet sodelovat z ostalimi sotrpinkami.
Na začetku sem tudi tejpala najprej posebej prstanec, potem pa še prstanec skupaj s sredincem, ker potem skupaj prenašata obremenitev. Zdaj pa postopno ukinjam tejp. V skali sem že bila brez, na umetni steni ga imam pa praviloma vedno.
Sklepam, da veš, kako se pravilno tejpa, ampak bom napisala za vsak slučaj: Narediš en ovoj in mal pomigaš s prstom, da vidiš, kok si zategnu. Če je preveč ni dobr, če je premal, pa ne opravlja svoje funkcije. Mora bit tesno, ne pa preveč, ker če ne nimaš prekrvavljenega prsta. In tako čekiraš vsak ovoj okrog prsta posebej.
Členek obvezno ostane zunaj, zato da lahko prst prepogneš.
Potem, ko sem spet začela plezat, mi še na misel ni prišlo, da se ne bi ogrela pred plezanjem. Rajši splezam kakšno smer manj, pa da začnem plezat vsaj kokr tolk ogreta.
Slaba novica je ta, da je vse to skupaj pri meni trajalo 4 mesece.
Dobra novica pa je to, da morda nimaš poškodovane kite, ampak ovojnico, iz katere se potem širi bolečina vse do sredine podlakti. Natrgana vojnica se pozdravi hitreje kot kita. 
(če bi imel pa strgano ovojnico bi pa čutil, pa tudi videl, ker baje potem kita tko čudno ven izstopi, ker je ovojnica ne drži več not)
Nekateri pravijo, da pomagajo tudi toplo-hladni obkladki.
Upam, da se čim prej pocajtaš...
_________________
Show love with no remorse |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
andrejaprebil
Pridružen/-a: 23.06. 2006, 09:16
Prispevkov: 343
Kraj: pod Šmarno goro
|
| Objavljeno: 06 Dec 2007 10:02 Naslov sporočila: |
|
|
Mirovanje oz. počitek, nato tako kot je napisala Maja (postopno stiskanje gumijastih žogic, a mehkih - dobiš v intersportu ali plastelinčka, gripmaster, raztezanje, ...) Vsekakor moraš okrepiti prste: morda si takoj zategnil (ne da bi se ogrel) kak mali grif, to je sploh obsodba. Ko sem začela plezati, sem na rimcu stiskala res male, ne da bi imela že okrepljene prste. Zato sem se na bolderci najprej osredotočila na šalce in musave grife in to kar nekaj časa. Prijateljica je tudi želela takoj male zategnit, pa je hitro fasala poškodbo. Raje delaj čim več gibov na dobrih ali si sestavi kak bolder na musavih, da se ti okrepi cela dlan, površina roke, ramena. In preden zateguješ, se dobro ogrej. Aja, pa to stiskanje musavih je dobro tudi zato, ker dobiš dober odprt prijem, zato potem niti miničev ne zapiraš (vsaj jaz ne). Tisti, ki zapirajo, vsaj na bolderci vidim, želijo zapreti tudi musavca, haha ... Pa itak, da ne gre. Seveda pa lahko pri takih gibih trpijo kite na ramenih, komolcih (ker so one pri tem obremenjene), zato raztezanje, raztezanje, ogrevanje ... vaje za kontra mišice itd. Še posebej fantje se zelo malo ogrejejo, nakar, jaz tam malodane celo vrsto asan ponovim ter vaje s kakimi hitrimi zamahi.
Toliko o tem. So pa poškodbe nepredvidljive in lahko doletijo vsakogar.
Lp.
_________________
Natura non facit saltus! |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
nejc
Pridružen/-a: 24.07. 2006, 21:03
Prispevkov: 496
Kraj: GORENJSKA
|
| Objavljeno: 06 Dec 2007 12:05 Naslov sporočila: |
|
|
| Sam mirovati ne. Mogoče so ti šle samo ovojnice. Ali imaš v členku zatrdlino? Vprašanje če boš prav začutil. Čim prej h kakšnemu dobremu fizeoterapevtu, pa si v 14 dneh dober. Za ovojnice, moraš masirati do bolečine (močne), sam bi ti moral nekdo pokazat. Čim prej k fizeoterapevtu, boš dal nekej eurov, se pa splača. |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
Teja
Pridružen/-a: 12.06. 2006, 17:52
Prispevkov: 152
|
| Objavljeno: 06 Dec 2007 15:45 Naslov sporočila: |
|
|
Meni je včera zdravnica rekla (sicer za ramo, ampak mislim, da bo tudi za prste veljalo): miruj dokler boli.
Na tvojem mestu, Chris, bi mirovala, potem pride "Majino" raztezanje, potem "Andrejini" bolderčki, nekje vmes pa fizioterapevt.
_________________
Kdo, če bi kričal, bi me pa slišal med trumami angelov? |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
chris sharma
Gost
|
| Objavljeno: 07 Dec 2007 23:33 Naslov sporočila: |
|
|
| andrejaprebil je napisal/a: |
| Prijateljica je tudi želela takoj male zategnit, pa je hitro fasala poškodbo. Raje delaj čim več gibov na dobrih ali si sestavi kak bolder na musavih, da se ti okrepi cela dlan, površina roke, ramena. In preden zateguješ, se dobro ogrej. Aja, pa to stiskanje musavih je dobro tudi zato, ker dobiš dober odprt prijem, zato potem niti miničev ne zapiraš (vsaj jaz ne). Tisti, ki zapirajo, vsaj na bolderci vidim, želijo zapreti tudi musavca, haha ... Pa itak, da ne gre. Seveda pa lahko pri takih gibih trpijo kite na ramenih, komolcih (ker so one pri tem obremenjene), zato raztezanje, raztezanje, ogrevanje ... Lp. |
Men se je tole drgač zgodilo pri odprtem prijemu na dva prsta(luknjica pač) in tud drgač probavam vedno čimveč odprto prijemat, se mi je pa podobna poškodba na istem mestu zgodila januarja vendar je bil takrat prijem res stisnjen ker je pač na tajskem vse do stekla zlizano in ni trenja, torej bye bye open hand!
No, danes je že bolje, v vsakem primeru sem že prejšnji teden določil tega za počitek tako da upam (zdj pa ful jem) da ne bo veliko škode na formi!hehe |
|
| Nazaj na vrh |
|
|
|
|
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
|
Pogosta vprašanja
Išči
Seznam članov
Skupine uporabnikov
RSS Feed
Registriraj se
Tvoj profil
Zasebna sporočila
Prijava
